En moyenne, nous passons 4 heures par jour sur notre téléphone. 4 heures pas toujours utilisées à bon escient : ouvrir et fermer les mêmes applications, scroller, consulter ses mails 10 fois par jour… plutôt que d’appliquer la méthode inbox zéro. Bref, nous sommes beaucoup trop copains avec notre compagnon à 0 patte.
Heureusement, une option existe pour cesser de perdre du temps sur son smartphone : les applications pour limiter son temps d’écran. Elles sont utiles autant pour soi que pour son entourage (ses enfants, par exemple !). Car au final, tout le monde peut bénéficier d’un peu plus de vie réelle : les petits comme les grands.
Alors, voici nos applications temps d’écran coup de coeur 💙 :
- Opal : une application temps d’écran aux fonctionnalités complètes ;
- AppBlock : pour bloquer les applis que vous utilisez trop ;
- Jomo : pour un temps d’écran réduit sur iPhone, iPad et Mac.
1. Opal : une application temps d’écran aux fonctionnalités complètes
Pour être plus productif au travail, vous pouvez utiliser des outils IA de productivité ou télécharger Opal. 93 % des utilisateurs d’Opal se disent plus productifs grâce à l’application. 90 % d’entre eux ressentent une amélioration de leur santé mentale. Et 79 % des membres économisent au moins 1 heure chaque jour grâce à Opal.
En matière de fonctionnalités, Opal est très complet. L’outil permet d’éditer des rapports de concentration, de bloquer les applis et sites web de son choix, de recevoir des récompenses pour célébrer ses progrès, de s’envoyer des rappels de concentration… Cette application est motivante, intuitive et complète. Peu de personnes regrettent son installation et cela se ressent dans les notes (moyenne de 4,8/5 pour 11 K d’avis sur l’App Store).
2. AppBlock : pour bloquer les applis que vous utilisez trop
Le plus simple pour se dissuader d’utiliser certaines applis, c’est de les bloquer. C’est là qu’AppBlock intervient ! Comme son nom le suggère, il se spécialise dans le blocage d’applications et de sites web. Si par exemple, vous passez trop de temps sur Candy Crush, vous pouvez restreindre l’accès à ce jeu pour en profiter uniquement 15 minutes par jour.
Par ailleurs, AppBlock offre une grande flexibilité. Vous pouvez enclencher le “mode strict” pour éviter tout contournement des restrictions, ajouter des applications essentielles dans votre “liste blanche” (pour pouvoir les utiliser à tout moment) et limiter l’usage de certaines apps pour un temps imparti. Bref, vous pouvez paramétrer cette app en fonction de vos besoins.
3. Jomo : pour un temps d’écran réduit sur iPhone, iPad et Mac
Parmi les applications temps d’écran à connaître, il y a Jomo. Cette application aide les utilisateurs des appareils Apple (uniquement) à évaluer l’impact des apps sur leur vie, à faire des pauses lors de l’utilisation de certaines apps (comme Instagram ou TikTok, par exemple) afin de reprendre le contrôle de leur usage.
Mais ce n’est pas tout : Jomo permet de créer des “focus clubs” pour réduire son temps d’écran à plusieurs. Cela peut être super motivant de prendre cette bonne résolution (de moins scroller) avec des amis. En tout, Jomo réunit plus de 20 méthodes pour aider ses utilisateurs à mieux utiliser leur téléphone.
4. Forest : l’app qui transforme votre concentration en une forêt luxuriante
Vous manquez de temps pour lire vos livres sur la productivité ? Déjà adoptée par plus de 25 000 000 utilisateurs, Forest est une application au fonctionnement bien particulier.
Lorsque vous souhaitez réaliser une tâche prenante, vous plantez une graine. Dès lors, un compte à rebours de 25 minutes s’enclenche. Si vous restez concentré pendant ce laps de temps, tout va bien : votre jeune pousse se transforme en un bel arbre qui rejoindra ensuite votre forêt. Si vous utilisez votre smartphone, en revanche, votre arbre se flétrira et vous devrez recommencer de zéro.
J’utilise cette app en ce moment même et je dois avouer qu’elle est très motivante ! J’ai hâte de voir ma forêt grandir.
5. One Sec : pour retarder l’accès aux apps distrayantes
Nous devrions tous prendre une grande inspiration avant d’ouvrir une application type Facebook, Instagram ou YouTube. Vous ne croyez pas ? Eh bien, c’est justement le concept de One Sec.
À chaque fois que vous ouvrez une application, One Sec active une animation de respiration profonde. Cela permet de conscientiser à quel point certains gestes sont automatiques.
Grâce à cette application, beaucoup de personnes réalisent qu’elles ouvrent certaines apps par réflexe, par ennui ou simplement par habitude. One Sec ne bloque pas totalement l’accès aux apps (contrairement à Opal ou AppBlock par exemple) mais introduit une friction volontaire : une petite difficulté qu’il n’y avait pas avant.
6. ScreenZen : l’application temps d’écran qui détourne votre attention
ScreenZen impose à ses utilisateurs un délai avant d’ouvrir une application. Ce laps de temps peut être augmenté ou diminué à votre guise. Vous pouvez aussi ajouter un message à vous-même comme “Pourquoi est-ce que j’ouvre cette appli ?”. L’objectif ? Réduire son temps d’écran et éviter le défilement infini de storys.
L’application va plus loin puisqu’elle permet de bloquer l’accès à certaines applications après une durée d’utilisation prédéfinie. Elle calcule le temps d’écran par application distrayante et vous propose des exercices de respiration et d’autres activités pour vous encourager à ne pas ouvrir d’applications. À la place, prenez un livre, cuisinez votre plat préféré pour ce soir, jouez à la balle avec votre chien… Vous serez satisfait d’avoir utilisé votre temps différemment.
7. Cape : met en pause l’usage excessif de vos applications
Terminons notre sélection d’applications temps d’écran avec Cape. Comme les autres outils de ce guide, elle a pour but de rendre vos habitudes numériques plus saines et de vous aider à faire davantage de pauses lors de vos séances de scrolling. Cape génère des rapports et vous envoie des notifications pour vous expliquer la répartition de votre temps d’écran.
Avec Cape, vous pouvez aussi :
- Définir des limites quotidiennes de temps d’écran par app ;
- Personnaliser l’écran de pause avec un message, un compte à rebours ou un résumé d’utilisation ;
- Utiliser les options “Accès à la demande” ou “Réactivation différée” pour réduire les ouvertures impulsives d’apps ;
- Créer des “zones autorisées” et des “zones de blocage”.
En définitive, Cape vous permet de différencier facilement les apps que vous pouvez utiliser et celles que vous souhaitez limiter. Cela est très pratique, notamment si vous utilisez votre smartphone à des fins professionnelles et personnelles.
Les autres méthodes pour limiter son temps d’écran
D’autres petits trucs et astuces permettent de réduire son temps d’écran :
- Désactiver les notifications non essentielles ;
- Se désabonner des newsletters que vous ne lisez pas (pour ne pas les recevoir alors que vous travaillez) ;
- Créer une zone interdite aux smartphones chez vous (exemple : dans le bureau).
Vous pouvez aussi faire un enfant. Croyez-le ou non, cela est extrêmement efficace pour limiter son temps d’écran, voire même le réduire à néant ! 😉
Blague à part, si vous êtes ici pour gagner en productivité, nous vous recommandons aussi ces logiciels de time tracking.
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